情緒管理：淺談十一年正念冥想經驗（五）_比特幣

——接續上文——

2.情緒管理——安住于當下，能夠允許一切情緒自由地來去。不回應，也不受其困擾和束縛。

有人習慣回避或忽視情緒，而心里卻總會有莫名的情緒出現。說不清道不明，時常感到莫名其妙的難受或煩躁。

有人長期克制或壓抑情緒，突然有一天覺察不到情緒的起伏變化。內心如同一潭死水，毫無生機與活力。

也有人總是想盡一切辦法對抗情緒，最后卻在反復出現的情緒或暫時無法徹底解決的問題中瀕臨崩潰。

……

那么當情緒浮現時，你會如何回應呢？

比特幣期現價差今日為3.08% 情緒指數“謹慎樂觀”:金色財經報道，據同伴客數據顯示，06月24日比特幣年化期現價差3.08%，較前一日下跌0.85%，市場情緒指數為“謹慎樂觀”。

指數參考：>20 % 極度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 樂觀；2%~5% 謹慎樂觀；0~2% 謹慎；-5%~0 謹慎悲觀；-10%~-5% 悲觀；-20%~-10%熊市；<-20%：極度熊市。[2021/6/24 0:02:21]

我個人使用冥想調節情緒的經驗過程如下：

WBF瓦特合約行情播報：BTC市場看多為主，看多情緒占82%:據瓦特合約官方數據，截至5月13日10:30，合約總持倉量多空持倉占比為82%：18%。其中BTC多空持倉占比為71%：29%; ETH為83%：17%; TRX為87%：13%; LINK為80%：20%; FIL為74%：26%。

瓦特合約目前正在舉辦\"參與XCH正向永續合約交易，最高得450USDT大額手續費抵扣券\"的活動。

瓦特合約風險提示：近期行情波動較大，請控制好倉位，做好風險管控。[2021/5/13 21:57:40]

靜坐冥想中觀察呼吸

分析：比特幣和USDT之間直接相關性不能為正 大量套利情緒推高USDT需求:根據Schlossberg＆Co首席研究官Pascal Hugli的說法，比特幣和Tether（USDT）之間的直接相關性不能為正，因為在過去幾年中，比特幣的價格已經多次下跌，而Tether的市值卻保持不變，甚至有所上升。因此，Tether在2020年的供應量并沒有真正上升，因為它提供了進入比特幣的入口，但可能是因為它作為加密交易之間的結算工具。如果仔細觀察過去幾年的情況，就會發現，數字資產交易所的交易量顯著改善，該業務的套利部分變得更加專業。因此，隨著套利行為越來越多，穩定幣資產的價值在該領域迅速提升。這可能是三月份比特幣在行業中暴跌時發生的情況。大量的套利者希望將其資本從比特幣轉移到穩定幣，以最大程度地減少損失并在隨后的市場中以較低的價格進行再投資。這種情緒推高了對Tether的需求，其市場在30多天的時間里出現了爆炸式增長。（AMBCrypto）[2020/6/26]

起初我在遇到情緒困擾時，會借助靜坐冥想讓注意力從情緒泥潭跳出來，安住于此刻的呼吸感覺上。

聲音 | Joseph Young：散戶投資者的“FOMO”情緒還沒有開始，甚至可能還未接近:加密貨幣分析師Joseph Young發推稱：“從谷歌趨勢來看，2019年對比特幣的興趣甚至比不上2017年，我認為這是一個很好的零售興趣指標。如果滿分是100分，2017年是100分，2019年6月是12分。散戶投資者的“FOMO”情緒還沒有開始，甚至可能還沒有接近。”[2019/6/23]

持續地專注于一吸一呼的感覺，情緒引起的身體緊張和心理不適感會慢慢消散，身心逐漸趨于平靜放松的狀態。

然而在一段情緒問題繁多且混亂的時期，靜坐冥想的頻率雖在增加，但調節效果卻隨著情緒問題的累積而漸漸失效。甚至，有時自己都無法安靜坐下來冥想。

覺察情緒引起的身體反應

接著在觀察呼吸的基礎上，開始嘗試覺察情緒所引起的身體反應。比如焦慮嚴重時，腹部會有不適感。痛苦難受時，胸口很悶等。

我會將呼吸帶到這些緊張不適的身體部位，伴隨著呼吸讓它們慢慢地舒展放松。

不過在覺察這些身體反應時，注意力很容易情緒引起心理反應所帶跑。比如回憶的畫面、想法和念頭、情緒的感受等。

覺察情緒引起的身體和心理反應

于是在清楚地覺察到情緒引起的身體反應后，會繼續覺察情緒帶來的心理反應。或者，同時覺察身體和心理反應。

不管多糟糕或復雜的情緒問題，根據這樣的冥想步驟來覺察，幾乎都會得到有效地緩解。

不過在覺察身心反應時，注意力很容易陷入這些反應里。此時，需要溫和地借助觀察呼吸，將注意力重新安放在當下此刻。再陷入進去，再溫和地拉回。多次重復后，注意力陷入進去的次數會不斷降低。

如此類似于旁觀者一般，靜靜地觀察著當下正在發生的反應。不參與其中，也不做任何回應。

經過大量的覺察情緒練習后，我才漸漸做到以第三視角觀察當下正在發生的情緒反應。

同時，自己也有機會看到以往因情緒反應而出現的不受控的、無意識的、習慣性的言語行為。

從而，當情緒再次出現時，自己能輕易跳出這些無意識慣性反應的束縛。

并且，這也才有可能選擇更適合自己的主動回應。

比如對情緒的無回應式回應——只是靜靜地觀察，允許情緒自然地流動著。而不是受無意識操控，跟隨情緒做出被動的慣性反應。

如今的情緒狀態，基本上是穩定且有活力的。

不管大大小小的情緒事件發生時，幾乎都能夠允許和接納各種情緒的存在。

尊重情緒的內在發展規律，允許其有一定的時間慢慢消融。

并且也能清醒地活在當下此刻，身心反應不會受到情緒的過多影響。

Billions項目組

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——未完待續——

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